효과적인 간헐적 단식과 운동, 섭취와 대사 작용 정보 정리

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다이어트의 핵심

1. 생체시계

2. 자가포식

 

12시간 단식 생체 시계

12시간 굶고, 12시간 먹기. (3끼. 4시간마다 1끼
14시간 굶고, 10시간 먹기.  (+2시간) (2.5끼)
16시간 굶고, 8시간 먹기.  (+4시간)  (2끼)

자기 전 3~4 시간 전에는 공복. 물 외엔 섭취하면 안 됨.
이 때 먹는 건 전부 지방으로 간다고 생각하라. 수면의 질이 떨어짐.

밤을 이용해서 굶기 시간을 채운다.
단식시간 끝나고 먹는 첫 끼는 단백질 유지 식단으로. 양질의 탄단지.

 

자기 전 4시간 공복 + 8시간 수면으로 12시간 공복 시간을 유지할 수 있음.

췌장은 쓰면 쓸 수록 닳는다.

인슐린 체계를 건강하게 유지하려면 규칙적으로 먹고 자야 함.

당 섭취를 줄여라.

낮잠은 20분 앞뒤로만. 규칙적으로 자라. 수면 성장 호르몬은 식욕 억제도 해줌.
코티졸 = 잠을 잘 못자면 나오는 스트레스 호르몬.

근육을 키워라.

마이야르 반응. 당독소 반응. 갈색이 나면서 아주 맛있는 풍미가 높아지는 음식들. 피해야.
물 없이 고온에서 바싹 튀기는 것.

 

샤브샤브같이 삶는 음식, 혹은 수비드가 좋다.

삶고 데친다.

감자도 삶는 것과 튀긴 것은 천지차이.

 

 

'하루 10분' 투자해서 쌓인 체지방 무섭게 태우는 최고의 운동법 (이진복 원장 3부)
https://www.youtube.com/watch?v=ByCsPvLuuc8

 

FMD 단식 모방 다이어트.

‘FMD’는 Fasting Mimicking Diet의 약자로 단식 모방 식단.

 

"강북삼성병원 가정의학과 박용우 교수는 “FMD 식단은 살을 빼는 식단이 아니다”라고 말했다. 박 교수는 “기본적으로 FMD 식단, 단식 등은 건강한 정상 체중을 가진 사람을 대상으로 조금 더 오래 살기 위해 몸을 자극하는 방식”이라며 “살이 찐 사람은 살을 빼는 것이 우선인데 이 식단으로 체중감량을 기대하긴 어렵다”라고 말했다.

박 교수의 설명에 따르면 애초에 단식 목적은 항노화나 장수를 위한 처방이다. 단식을 하면 세포가 손상된 부분을 사멸시키고 복구하는 자가포식 작용이 더 활발해지기 때문."

출처 : https://kormedi.com/1281477/fmd-%EC%8B%9D%EB%8B%A8-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EB%AA%A9%EC%A0%81%EC%9C%BC%EB%A1%A0-%EA%B8%80%EC%8E%84/

 

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